La Relaxation

4 exercices de self-help thérapie : 32 minutes d’accompagnement

Je relaxe le haut de mon corps - 7mn05
Je relaxe l'ensemble de mon corps - 7mn41
Je relaxe rapidement mon corps - 7mn01
Je relaxe progressivement mon corps - 10mn14



3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que la détente musculaire progressive ?
- Comment pratiquer la détente musculaire progressive ?
- Bénéfices de la détente musculaire progressive


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Se libérer des tensions
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

-Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
-Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
-Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)


Un apprentissage personnalisable

6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

À partir de notre application de détente musculaire progressive Se libérer des tensions, vous pouvez induire un état de relaxation musculaire général de l’ensemble de votre corps.
L’action directe sur le corps sera pour beaucoup d’entre-vous le moyen le plus simple d’obtenir un état de relaxation et de ressentir des effets de bien-être mental, plus difficiles à obtenir simplement par la pensée.

Le principe repose sur l'existence d'une relation entre l'état de relaxation et la tension musculaire. Plus vous êtes tendu, moins vous êtes relaxé. En pratique, vous allez contracter puis détendre successivement différents groupes musculaires. En obtenant ainsi un état de décontraction musculaire, vous agissez indirectement, dans un second temps, sur la tension psychique et émotionnelle pour aboutir à un état de relaxation générale.

La relaxation musculaire est l’une des techniques les plus accessibles et des plus efficaces.

Vous pouvez obtenir cette détente musculaire de deux façons :
- la première par action directe en contractant et en décontractant les muscles.
- la seconde en induisant la sensation de détente et de calme par autosuggestion.


Bénéfices

La pratique régulière de notre application Se libérer des tensions va vous apporter les bénéfices suivants :
- Obtenir par la contraction-décontraction un état de détente musculaire de l’ensemble du corps.
- Réduire les tensions spécifiques du corps : contractures musculaires au niveau de la nuque, des épaules, du dos…
- Se détendre en un temps de plus en plus court et savoir retrouver un état de détente par la suggestion.
- Trouver le sommeil en position allongée.
- Utiliser la relaxation musculaire dans la vie de tous les jours pour agir sur la tension psychique et émotionnelle et pour aboutir à un état de relaxation générale.



Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Se libérer des tensions permet d’aménager votre propre programme de relaxation musculaire en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la détente musculaire progressive, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Se libérer des tensions vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.



Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob). 4 exercises self-help therapy: 32 minutes accompanying

I relaxed my upper body - 7mn05
I relaxed my whole body - 7mn41
I relaxed my body quickly - 7mn01
I gradually relaxed my body - 10mn14



3 videos to understand the technique:

- What is progressive muscle relaxation?
- How to practice progressive muscle relaxation?
- Benefits of progressive muscle relaxation


4 records council to master:

- To release tension
- Recommendations and benefits of the practice
- Detailed description of the 4 years
- Dr Dominique Servant


3 tests for self-assessment findings, interpretations and monitoring:

-Do you relax? (10 questions)
-Are you a natural anxiety? (18 questions)
-Are you a stressed natural? (22 questions)


Customizable learning

6 photo slideshows in addition
6 musical themes accompanying



In brief

From our application of progressive muscle relaxation Releasing tension, you can induce a state of general muscular relaxation throughout your body.
Direct action on the body will be for many of you the easiest way to get a state of relaxation means and feel the effects of mental well-being, more difficult to get just by thinking.

The principle is based on the existence of a relationship between the state of relaxation and muscle tension. More tense you are, the less you are relaxed. In practice, you will contract and relax different muscle groups in succession. Thereby achieving a state of muscle relaxation, you act indirectly, in a second time on the mental and emotional strain to reach a state of general relaxation.

Muscle relaxation is one of the most accessible and most effective techniques.

You can get this muscle relaxation in two ways:
- The first by direct action by contracting and relaxing the muscles.
- The second by inducing the sensation of relaxation and calm by autosuggestion.


Earnings

The regular practice of our application Releasing tension will bring you the following benefits:
- Get the contraction-relaxation in a state of muscle relaxation of the entire body.
- Reduce the specific tensions of the body: muscle spasms in the neck, shoulders, back ...
- Relax in a time shorter and shorter and know find a state of relaxation by the suggestion.
- Find sleep lying down.
- Use muscle relaxation in the life of every day to work on the mental and emotional stress and lead to a state of general relaxation.



Customizable learning

Accessible and customizable, our application Releasing tension allows you to arrange your own program of muscle relaxation by listening and following the recommendations of Dr. Dominique Servant, through videos include progressive muscle relaxation, practical tips for action daily, photo slideshows and musical accompaniments.
Our various self-assessment tests facilitate your learning and progressive track your progress.
Far from being a waste of time, Releasing tension helps you to be more in tune with yourself everyday.



Author & scientific collaboration

Dr. Dominique Servant

Psychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directs specialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lille unit.
Dr. Servant is one of the best French specialists stress and anxiety and it uses relaxation for 15 years at the University Hospital of Lille.
He is the author of:
- Relaxation: new approaches, new practices (Masson)
- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (Odile Jacob).
- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).