Ejercicios Abdominales

Quieres tener unos abdominales definidos sin mucho esfuerzo? Con esta APP aprenderás los mejores ejercicios para abdominales y conseguirás tu objetivo!

A nadie le encanta hacer abdominales… Pero es que, además, es muy probable que no los estés haciendo bien.

A muchos nos sobra algún que otro kilito en torno a la cintura y, aunque los ejercicios abdominales por sí solos no consiguen que se nos forme la típica tableta, los ejercicios del tronco pueden mejorar la postura y el equilibrio, evitar el dolor lumbar y fortalecer el cuerpo para realizar otros ejercicios.

Puedes probar alguno de estos movimientos e incorporarlos a tu rutina para cambiar el ritmo. Mezclar tu rutina no sólo te ahorrará aburrimiento, sino que también te ayudará a ver los resultados que tanto ansías.

Echa un vistazo a los ejercicios que aparecen más abajo y que, probablemente, no estés haciendo.

Los ejercicios abdominales no siempre funcionan para perder la barriga. ¿Por qué? La respuesta es, que puedes trabajar el musculo, pero el ejercicio en sí no quema muchas calorías por lo que la grasa que esta sobre el musculo no desaparece. Como ya he dicho en el sitio, no puedes aplanar tu estomago sin una dieta balanceada y un ejercicio que trabaje todo el cuerpo como caminar o correr. De lo contrario, no importa cuántos abdominales hagas, no notaras diferencias. Y si quieres tener los abdominales marcados, tu nivel de grasa debe ser de 10% o menos, lo cual es muy bajo.

No puedes comer todo lo que quieras y después matarte haciendo abdominales para quemar toda la grasa que acumulaste, tu cuerpo no funciona de esa manera.

Tienes que trabajar en cambiar tus hábitos alimenticios (mucha proteína y poca grasa) y entonces te darás cuenta de que tan efectivos pueden ser los abdominales.

Asegúrate de que los ejercicios para abdominales los haces en pequeñas cantidades de movimientos controlados con pequeños descansos entre medio.

Abdominales básicos

Este ejercicio trabaja la parte superior de tu estomago y abdominales.

Acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura.
Coloca tus manos detrás de tu cabeza, con las puntas de los dedos detrás de las orejas y dobla las rodillas, con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso.
Levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso. Exhala el aire de tus pulmones a medida que subes. Luego baja lentamente tomando aire. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos.
Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.
Recuerda que no debes sentir presión en el cuello, la fuerza la debes hacer con los abdominales. Debes sentir que tus músculos están trabajando durante el ejercicio, sobre todo cuando llegas a los últimos 5 abdominales de cada serie. No debes realizar 500 abdominales de una vez sola porque tu cuerpo se cansa y no obtienes todo el beneficio del ejercicio.

Abdominales inferiores

Estos ejercicios trabajan la parte baja de tus abdominales.

Acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura. Coloca los brazos a los costados apoyados contra el piso. Dobla las rodillas en el aire a un ángulo de 90° con el piso.
Levanta lentamente tu cadera moviendo las piernas hacia atrás, comprimiendo tus abdominales.
Mantiene esta posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
Nunca despegues tu espalda o tu cabeza del suelo.
Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos.
Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.

¿Queréis definir los abdominales rápidamente en sesiones cortas de entrenamiento diario ¡Aquí tenéis la solución! Gracias a esta rutina abdominal en 7 minutos, obtendréis resultados notorios sin necesidad de tener que dedicar a entrenar largas sesiones de entrenamiento.

Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo más práctico posible, ya que vamos a intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestro hogar, podías practicarla. You want to have a ripped abs without much effort? With this APP you will learn the best exercises for abs and get your goal!

Nobody loves doing crunches ... But it also is likely not're doing well.

Many spare us the odd extra pounds around the waist and although abdominal exercises alone will not get us to form the typical tablet, trunk exercises can improve posture and balance, prevent back pain and strengthen the body to perform other exercises.

You can try any of these movements and incorporate into your routine to change the pace. Mix your routine will not only save boredom, but will also help you see results that both crave.

Check out the exercises listed below and probably not're doing.

Abdominal exercises do not always work to lose belly. Why? The answer is, you can work the muscle, but the exercise itself does not burn many calories so fat that is on the muscle does not disappear. As I said on the website, you can not flatten your stomach without a balanced diet and exercise that works the whole body as walking or running. Otherwise, no matter how many crunches you do, you will not notice any differences. And if you want to have the six pack, your fat level should be 10% or less, which is very low.

You can not eat all you want and then kill you doing crunches to burn all the fat you have accumulated, your body does not work that way.

You have to work on changing your (much protein and little fat) eating habits and then you will realize how effective can be the abdominals.

Check your abdominal exercises for beams in small controlled amounts of short breaks in between movements.

Basic Crunches

This exercise works the upper part of your stomach and abs.

Lie with your back against a hard surface.
Place your hands behind your head to the tips of the fingers behind the ears and knees bent and the soles of the well-feet flat on the floor.
Get up slowly using your abdominal muscles while pressing the small of your back against the floor. Exhale from your lungs as you climb. Then slowly taking air. Repeat the process 20-25 times and then rest 90 seconds.
Then make 2 or 3 series more than 20-25 abs.
Remember not feel pressure to the neck, the force should do with the abdominals. You must feel your muscles are working during exercise, especially when you get to the last 5 abs in each series. You must not perform 500 crunches alone because once your body gets tired and not get the full benefit of the exercise.

Lower abs

These exercises work the lower part of your abs.

Lie with your back against a hard surface. Place your arms at your sides pressed against the floor. Bend your knees in the air at an angle of 90 ° with the ground.
Lift your hips slowly moving your legs back, squeezing your abs.
Hold this position for 2 or 3 seconds and return to starting position.
Never take off your back or your head off the floor.
Repeat the process 20-25 times and then rest 90 seconds.
Then make 2 or 3 series more than 20-25 abs.

Do you want to define your abs quickly in short sessions daily training Here is the solution! With this abdominal routine in 7 minutes, you will obtain remarkable results without having to spend long training sessions.

Let's try that such training is as practical as possible, and we will try all, either from your training center or from your home, you could practice.